便秘拉不出是指在排便时，粪便过于干结、排便困难，或需要过度用力才能排出粪便。以下是一些可以尝试的方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果、全麦面包等，同时保证足够的水分摄入，有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
2.增加运动量：适量的运动可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以选择散步、跑步、瑜伽等运动方式。
3.建立良好的排便习惯：每天定时排便，即使没有便意，也可以在马桶上坐一会儿，培养排便反射。
4.尝试使用开塞露：开塞露是一种润滑剂，可以帮助软化粪便，促进排便。但使用时需要注意方法和剂量，避免过度依赖。
5.就医治疗：如果便秘问题严重，或尝试以上方法后仍无法改善，建议及时就医，医生可能会建议使用泻药或进行其他治疗。
需要注意的是，对于孕妇、老年人、患有肠道疾病等特殊人群，在采取以上方法时需要特别谨慎，最好在医生的指导下进行。同时，如果便秘问题持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，排除其他肠道疾病的可能。