长高小窍门主要包括以下几个方面：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，身体会分泌更多的生长激素，有助于长高。建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：饮食中应包含足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养物质。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鱼、虾、奶制品、豆制品等；多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。可以选择一些适合长高的运动，如篮球、跳绳、游泳等。
4.保持良好的心态：情绪稳定、心情愉悦有助于身体的健康发育。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体的正常发育，导致身高增长缓慢。
需要注意的是，每个人的身体发育情况不同，长高的时间和速度也会有所差异。如果您对自己的身高不满意，可以咨询专业医生的意见，了解更多关于长高的方法和注意事项。同时，也要注意保持健康的生活方式和良好的心态，这对身体的发育和健康都非常重要。