一般来说，仰卧、侧卧都有利于腰椎间盘突出症的康复，而俯卧位可能会加重病情。具体分析如下：
1.仰卧：仰卧时，腰椎间盘承受的压力最小，有助于缓解腰部的疼痛和不适。可以在膝盖下垫一个枕头，以放松腰部。
2.侧卧：侧卧时，建议保持膝盖微曲，两腿中间夹一个枕头，以减轻腰部的压力。也可以选择使用专门的腰椎间盘突出症床垫，这种床垫可以根据人体的曲线和压力分布，提供更好的支撑和舒适度。
3.俯卧：俯卧位时，腰部会受到较大的压力，容易加重腰椎间盘突出的症状，不建议采用这种睡姿。
需要注意的是，良好的睡姿只是腰椎间盘突出症康复的一部分，还需要结合其他治疗方法，如物理治疗、药物治疗、手术治疗等。同时，在日常生活中，还应注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰、负重等。如果腰椎间盘突出症的症状较为严重，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。