跟骨骨膜炎的治疗方法主要包括以下几种：
1.休息：停止运动，给跟骨骨膜足够的休息时间，以减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
外用药物：如扶他林乳膏、辣椒碱乳膏等，可直接涂抹在疼痛部位，减轻炎症和疼痛。
4.物理治疗：
超声波治疗：可以促进血液循环，缓解疼痛和炎症。
电疗：如低频电疗、中频电疗等，可以缓解疼痛和肌肉紧张。
5.康复训练：
伸展运动：加强跟腱和小腿肌肉的伸展，可缓解跟骨骨膜的压力。
平衡训练：增强身体的平衡能力，减少跟骨骨膜炎的发生。
6.中医治疗：
中药泡脚：用活血化瘀的中药泡脚，可促进血液循环，缓解疼痛。
针灸：刺激穴位，缓解疼痛和炎症。
7.手术治疗：如果跟骨骨膜炎严重，保守治疗无效，可能需要手术治疗。
需要注意的是，在治疗跟骨骨膜炎期间，应避免过度运动和长时间站立，选择合适的鞋子，保持足部的干燥和清洁。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。