拇外翻的保守治疗方法主要有以下几种：
1.使用矫形器具：如拇外翻矫形器、夜间夹板等，可以缓解症状，改善畸形。
2.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛，放松肌肉。
3.运动疗法：通过特定的运动来加强足部肌肉，改善关节活动度，如伸展运动、肌肉强化训练等。
4.改变生活习惯：避免长时间穿高跟鞋，选择舒适的鞋子，避免过度行走和站立。
5.药物治疗：使用非甾体抗炎药、镇痛药等缓解疼痛，也可使用外用药物如贴膏、擦剂等。
6.中医治疗：如中药泡脚、针灸、推拿等，可能有一定的缓解作用。
需要注意的是，保守治疗适用于症状较轻的拇外翻患者。如果症状严重，保守治疗无效，或者出现严重的疼痛、畸形等，可能需要考虑手术治疗。在治疗过程中，应根据个人情况选择合适的治疗方法，并在医生的指导下进行。同时，定期复查，观察病情变化也是非常重要的。