孕晚期耻骨疼的厉害，可能是由于胎儿入盆、耻骨联合分离、激素变化等原因引起的。以下是一些缓解疼痛的方法：
1.休息：尽量避免长时间站立或坐着，尤其是在孕晚期。睡觉时可以使用侧卧姿势，并在两腿之间放置一个枕头，以减轻耻骨联合的压力。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在耻骨疼痛的部位，每次约15-20分钟，每天数次。热敷可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.冷敷：如果热敷后疼痛加重，可以尝试冷敷。将冰袋或冷毛巾敷在耻骨疼痛的部位，每次约15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
4.按摩：轻轻按摩耻骨疼痛的部位，有助于缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意按摩的力度，避免过度刺激。
5.适当运动：适量的运动可以增强肌肉力量，缓解疼痛。但要避免过度运动或剧烈运动，可以选择散步、孕妇瑜伽等适合孕妇的运动。
6.佩戴骨盆带：佩戴骨盆带可以提供额外的支撑，减轻耻骨联合的压力，缓解疼痛。但要注意佩戴的方法和时间，避免过紧或过长时间佩戴。
7.药物治疗：如果疼痛严重影响生活，可以在医生的指导下使用一些止痛药或镇痛药。但要注意药物的使用剂量和时间，避免对胎儿造成影响。
如果耻骨疼的厉害，建议及时就医，医生会根据具体情况进行评估，并给出相应的治疗建议。此外，在孕晚期要注意保持良好的姿势，避免过度劳累，注意休息和保暖，以缓解耻骨疼的症状。