胳膊粗、肩膀厚的原因及改善方法如下：
1.缺乏运动：长时间缺乏运动，尤其是上肢运动，会导致胳膊和肩膀的肌肉得不到锻炼，逐渐变得松弛，从而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
改善方法：增加上肢运动，如哑铃侧平举、哑铃前平举、俯卧撑等，可以有效锻炼上肢肌肉，使胳膊和肩膀更加紧致。
2.不良姿势：长期保持不良姿势，如低头、弯腰、驼背等，会使肩部和上肢的肌肉处于紧张状态，久而久之，会导致肌肉松弛，进而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
改善方法：保持良好的姿势，挺胸抬头，双肩放松，尽量避免长时间低头、弯腰、驼背等不良姿势。
3.饮食不均衡：饮食不均衡，摄入过多的高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致体内脂肪堆积，从而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
改善方法：保持饮食均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
4.内分泌失调：内分泌失调会导致体内激素水平失衡，从而使脂肪代谢异常，使胳膊和肩膀更容易堆积脂肪。
改善方法：保持良好的生活习惯，避免熬夜、过度劳累等，同时保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
5.遗传因素：胳膊粗、肩膀厚也可能与遗传因素有关，如果家族中有此类体型的人，那么自己也可能会有这种体型。
改善方法：遗传因素无法改变，但可以通过运动和饮食来改善体型，使胳膊和肩膀看起来更加紧致。
总之，胳膊粗、肩膀厚的原因有很多，需要根据具体情况采取相应的改善方法。同时，需要注意的是，过度追求瘦弱的体型也是不健康的，保持健康的身体和良好的心态才是最重要的。