胳膊粗肩膀厚的原因主要有以下几点：
1.缺乏运动：如果长期缺乏运动，胳膊和肩膀的肌肉得不到锻炼，就会导致脂肪堆积，从而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
2.坐姿不良：长期保持不良的坐姿，会导致身体的重心向前倾斜，使肩膀和胳膊承受更多的压力，从而使肌肉变得更加发达，胳膊和肩膀也会看起来更粗更厚。
3.饮食不均衡：如果饮食中摄入的热量过多，而消耗的热量过少，就会导致脂肪堆积，从而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
4.激素水平变化：女性在青春期、怀孕期间和更年期等生理阶段，激素水平会发生变化，这可能会导致胳膊和肩膀的脂肪分布增加，从而使胳膊和肩膀看起来更粗更厚。
5.遗传因素：胳膊和肩膀的粗细和厚度也可能与遗传因素有关，如果家族中有成员胳膊和肩膀比较粗厚，那么自己也可能会有类似的情况。
针对以上原因，可以采取以下措施来改善胳膊粗肩膀厚的情况：
1.加强运动：通过有氧运动和力量训练，可以增加胳膊和肩膀的肌肉量，同时消耗多余的脂肪，从而使胳膊和肩膀看起来更瘦更紧实。
2.保持正确的坐姿：保持挺胸收腹的正确坐姿，避免身体前倾或扭曲，同时定期活动肩膀和胳膊，缓解肌肉紧张。
3.饮食均衡：保持饮食均衡，控制热量摄入，增加蔬菜、水果、蛋白质等营养物质的摄入，避免过多摄入高热量、高脂肪和高糖分的食物。
4.调节激素水平：如果胳膊粗肩膀厚是由于激素水平变化引起的，可以咨询医生，了解如何调节激素水平。
5.接受遗传因素：如果胳膊粗肩膀厚是由于遗传因素引起的，那么可以通过穿着合适的服装来改善外观，或者通过其他方式来提升自信。