考研压力大、睡不着觉，可以采取以下几种方法来缓解：
1.调整心态：考研确实是一件重要的事情，但过度的焦虑和压力并不能解决问题。可以尝试通过冥想、深呼吸、放松训练等方式来调整心态，保持积极乐观的心态。
2.适当运动：运动可以帮助身体释放压力，同时也可以提高睡眠质量。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
3.合理饮食：饮食对于睡眠也有很大的影响。可以避免食用刺激性食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力等，同时也可以适量增加一些有助于睡眠的食物，如牛奶、香蕉等。
4.建立规律的作息时间：保持规律的作息时间可以帮助身体建立良好的生物钟，从而提高睡眠质量。可以尽量在每天相同的时间上床睡觉和起床。
5.寻求帮助：如果以上方法都无法缓解压力和失眠问题，可以寻求专业医生或心理医生的帮助。他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，对于特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，在采取以上方法时需要特别注意，最好在医生的指导下进行。同时，如果失眠问题持续时间较长或伴有其他身体不适症状，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。