枸杞干嚼一天吃5-10颗左右即可。枸杞是一种药食同源的食材，具有滋补肝肾、益精明目的功效。现代研究表明，枸杞含有多糖、黄酮、甜菜碱、枸杞色素等成分，具有抗氧化、降血糖、降血脂、抗疲劳、提高免疫力等作用。
需要注意的是，枸杞虽然有很多好处，但也不是所有人都适合吃的。以下人群在食用枸杞时需要特别注意：
感冒发热、身体有炎症、腹泻的人不宜吃枸杞，以免加重病情。
枸杞有一定的滋补作用，所以高血压、性情急躁、患有脑出血的病人以及脾胃虚弱、消化不良的人不宜过量食用。
枸杞干嚼的效果比泡水喝更好，但也不能过量，以免引起上火、眼睛红肿等不适症状。
总之，枸杞是一种很好的养生食材，但在食用时要注意适量，并根据自己的体质和身体状况选择合适的食用方法。如果有任何不适，应及时停止食用并咨询医生的意见。