干活后胳膊肌肉酸痛，通常是由于肌肉疲劳、乳酸堆积或肌肉损伤引起的。以下是一些缓解胳膊肌肉酸痛的方法：
1.休息：停止干活，给胳膊肌肉足够的休息时间，让其恢复。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩酸痛的肌肉，帮助放松肌肉，缓解疼痛。可以使用按摩球、按摩棒或请他人帮忙按摩。
4.拉伸：进行适当的拉伸运动，帮助拉长肌肉，缓解肌肉紧张。注意拉伸时要缓慢、轻柔，避免过度拉伸导致肌肉损伤。
5.冷敷：如果疼痛较为严重，可以用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
6.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药或消炎药来缓解疼痛。
7.物理治疗：如冲击波、电疗等物理治疗方法，也可以帮助缓解肌肉酸痛。
8.保持良好的姿势：在干活时，保持正确的姿势，避免过度劳累和不正确的动作。
9.适度运动：在肌肉恢复后，可以进行适度的运动，如伸展运动、有氧运动等，帮助增强肌肉力量，预防肌肉酸痛的再次发生。
需要注意的是，如果胳膊肌肉酸痛持续时间较长、疼痛较为剧烈或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，建议及时就医，以排除其他潜在的损伤或疾病。此外，在干活前做好热身运动，逐渐增加劳动强度，也可以有效预防肌肉酸痛的发生。