圣女果一天可以吃50-100克。
圣女果是一种营养丰富的食物，富含维生素C、番茄红素、膳食纤维等营养成分。一般来说，每天食用50-100克圣女果可以满足人体对维生素C和其他营养成分的需求。但具体的食用量还可能受到个体差异、健康状况等因素的影响。
需要注意的是，圣女果中含有一定量的糖分，过量食用可能会导致血糖升高。因此，糖尿病患者应适量食用圣女果。此外，圣女果性寒，脾胃虚寒、腹痛便溏的人群应避免食用或少吃。
在食用圣女果时，应选择新鲜、无腐烂的果实，并注意清洗干净。同时，圣女果可以作为水果生食，也可以作为蔬菜烹饪食用，如制作沙拉、炒菜等。
如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或专业的营养师的建议。