不同的运动项目对减肥的效果和效率有所不同。一般来说，有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能够有效地燃烧脂肪，提高心肺功能，适合大多数人群。其中，游泳是一种全身性的运动，对关节的压力较小，适合各个年龄段和身体状况的人群。此外，力量训练如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，也可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多的脂肪。
关于一天中运动的最佳时间，其实并没有固定的答案，因为这取决于个人的生活习惯和日常安排。有些人喜欢早上运动，因为这样可以让他们在一天的开始就充满活力；而另一些人则更喜欢晚上运动，因为这样可以帮助他们放松身心，缓解一天的压力。
需要注意的是，无论选择在一天中的哪个时间运动，都需要注意以下几点：
1.运动前要进行适当的热身，避免受伤。
2.运动强度要适中，不要过度疲劳。
3.运动后要进行放松和拉伸，缓解肌肉酸痛。
4.对于患有某些疾病或身体不适的人群，如心脏病、高血压等，在进行运动前最好咨询医生的意见。
综上所述，游泳是一种适合减肥的运动项目，而一天中运动的最佳时间因人而异。在进行运动时，需要注意适当的热身和放松，以及根据个人身体状况选择合适的运动强度和时间。