眼睛干涩疼痛可通过注意用电脑姿势、做眼部保健操、使用人工眼泪、给眼睛做按摩、热敷眼部等方法缓解，若症状严重或持续不缓解应及时就医。
眼睛干涩疼痛可以通过以下方法缓解：
1.注意用电脑姿势：保持人和屏幕之间约60厘米的距离，并调整座椅高度，以降低眼球在空气中的暴露面积，减少眼睛干涩疼痛的发生。
2.做眼部保健操：通过眼部保健操可以减少疲劳，促进眼循环，缓解眼睛不适。
3.使用人工眼泪：适量给眼睛使用人工眼泪，但注意不要过于频繁，以免产生依赖。
4.给眼睛做按摩：按摩能够很好地帮助泪腺分泌，改善眼睛干涩疼痛的症状。
5.热敷眼部：热敷可以促进眼部血液循环，缓解眼睛疲劳和干涩疼痛。
总之，通过以上方法，可以在一定程度上缓解眼睛干涩疼痛的问题。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业的治疗建议。