要戒掉暴饮暴食，需从提高对其危害的心理认知、规划良好生活习惯并适当增加体育锻炼、调整饮食方式（如饭前喝水或吃水果以减少正餐食量）等多方面进行综合调整，以实现健康饮食生活。
要戒掉暴饮暴食，可从以下几个方面入手：
1.提高心理认知：充分认识到暴饮暴食对身体的危害。暴饮暴食会给消化道带来沉重负担，导致消化不良、恶心呕吐，严重时还可能引发腹胀、急性胰腺炎等多种疾病。只有在心理上真正意识到这些问题，才能坚定地戒除暴饮暴食的习惯。
2.规划生活习惯：保持良好的生活习惯，适当增加体育锻炼。规律的生活和适量的运动有助于调整身体状态，增强身体的代谢能力，减少因情绪或压力导致的暴饮暴食行为。
3.调整饮食方式：在饭前可以喝一点水或吃一些新鲜水果，这样能占用胃的一部分空间，从而减少正餐的食量，达到避免暴饮暴食的目的。
总之，戒掉暴饮暴食需要从心理、生活习惯和饮食方式等多个方面进行综合调整，只有这样才能真正实现健康的饮食生活。