要戒掉暴饮暴食并避免呕吐，需要了解原因，管理饮食、情绪，避免triggerfoods，寻求支持，记录饮食和感受，治疗潜在健康问题，保持耐心和坚持。
要戒掉暴饮暴食并避免呕吐，以下是一些建议：
1.了解原因：暴饮暴食和呕吐可能与情绪、压力、焦虑、抑郁等有关。了解自己的触发因素可以帮助更好地应对。
2.饮食管理：
慢慢咀嚼：细嚼慢咽有助于更好地感受饱腹感，避免过度进食。
控制分量：使用较小的餐盘和餐具可以帮助控制食物摄入量。
均衡饮食：摄入富含营养的食物，包括蔬菜、水果、全谷类和蛋白质。
规律进餐：保持规律的饮食习惯，避免过长时间的禁食或过度饥饿。
3.管理情绪：
寻找健康的应对方式：如运动、冥想、放松技巧等，以应对压力和情绪。
关注自我关爱：照顾自己的身体和心理健康，确保充足的睡眠、适度的休息和减压活动。
4.避免triggerfoods：某些食物可能会触发暴饮暴食或引起不适。识别并避免这些食物。
5.寻求支持：与亲朋好友分享自己的目标，寻求他们的支持和理解。也可以考虑咨询专业医生或营养师。
6.记录饮食和感受：通过记录食物摄入、情绪和身体感受，可以更好地了解自己的行为模式。
7.治疗潜在的健康问题：某些健康问题，如甲状腺问题或糖尿病，可能导致暴饮暴食。治疗这些问题可能有助于改善症状。
8.耐心和坚持：改变饮食习惯需要时间和耐心。不要期望在一夜之间看到巨大的变化，而是逐步调整并坚持下去。
请记住，每个人的情况都是独特的，因此可能需要根据个人需求进行适当的调整。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医疗人员的帮助。