减少奶量不涨奶的方法包括减少水分和咖啡因摄入、控制蛋白质摄入、减少乳头刺激、穿着合适内衣、冷敷乳房、药物治疗及其他方法，如按摩乳房、保持良好心情和适当运动等。这些方法需要逐步实施，且应在医生指导下使用药物。如出现乳房异常，应及时就医。
减少奶量不涨奶的方法主要有以下几点：
一、减少水分摄入
1.每天喝68杯水，避免饮用过多的汤水。
2.减少或避免饮用咖啡因饮料，因为咖啡因可能会刺激乳汁分泌。
3.避免食用高水分的食物，如西瓜、梨等。
二、控制蛋白质摄入
1.适量减少蛋白质的摄入，因为蛋白质是合成乳汁的重要原料。
2.选择低蛋白食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等。
三、减少刺激乳头
1.避免频繁刺激乳头，因为刺激乳头会导致催乳素分泌增加，从而刺激乳汁分泌。
2.减少宝宝吸吮的时间和次数，或者使用吸奶器时注意不要过度刺激乳头。
四、穿着合适的内衣
1.穿着宽松、舒适的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房。
2.选择棉质内衣，保持乳房干爽。
五、冷敷乳房
1.在乳房胀痛时，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，缓解胀痛感。
2.冷敷时注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。
六、药物治疗
1.在医生的指导下，可以使用一些药物来减少乳汁分泌，如回奶药。
2.但药物治疗可能会有一些副作用，如恶心、呕吐等，需要在医生的指导下使用。
七、其他方法
1.按摩乳房，帮助促进血液循环，缓解胀痛感。
2.保持良好的心情，避免过度紧张和焦虑，因为情绪也会影响乳汁分泌。
3.适当运动，如散步、瑜伽等，有助于身体恢复。
需要注意的是，减少奶量不涨奶需要一个过程，不能操之过急。同时，如果出现乳房红肿、疼痛等异常情况，应及时就医，以免引起乳腺炎等疾病。