减少奶量不涨奶的方法包括逐渐减少喂奶次数、拉长喂奶间隔、使用吸奶器、冷敷乳房、避免刺激乳头、注意饮食、保持良好心情等，同时要注意观察宝宝情况，如有不适及时就医。
以下是一些减少奶量不涨奶的方法：
1.逐渐减少喂奶次数：如果你想减少奶量，可以每天逐渐减少喂奶的次数，让宝宝有足够的时间适应。这样可以让身体逐渐适应奶量的减少，避免涨奶。
2.拉长喂奶间隔：每次喂奶时，可以适当拉长喂奶的间隔时间，让宝宝有更多的时间吸吮，也可以减少涨奶的发生。
3.使用吸奶器：如果你感到涨奶，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解涨奶的不适。但是要注意，不要吸出过多的乳汁，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
4.冷敷乳房：如果涨奶严重，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，缓解疼痛和肿胀。但是要注意，不要直接将冷毛巾或冰袋放在乳房上，以免引起乳腺炎。
5.避免刺激乳头：避免刺激乳头，如避免穿紧身内衣、避免长时间使用乳头保护器等，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
6.注意饮食：减少水分和蛋白质的摄入，避免食用下奶的食物，如猪蹄、鲫鱼等，可以减少乳汁的分泌。
7.保持良好的心情：保持良好的心情，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响乳汁的分泌。
8.就医咨询：如果涨奶严重，疼痛难忍，或者出现乳腺炎等症状，应及时就医咨询，寻求专业的帮助。
总之，减少奶量不涨奶需要逐渐进行，并且要注意方法和技巧。同时，要注意观察宝宝的情况，确保宝宝能够得到足够的营养。如果有任何不适或疑问，应及时就医咨询。