减少奶量不涨奶的方法包括逐渐减少哺乳次数、拉长两次哺乳间隔、使用奶嘴或杯子代替哺乳、控制水分摄入、穿着合适的内衣、冷敷乳房、按摩乳房和寻求专业帮助。每个妈妈和宝宝的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。
减少奶量不涨奶的方法包括：
1.逐渐减少哺乳次数：(1)每天逐渐减少一次哺乳，让宝宝有足够的时间适应。(2)如果宝宝还没有准备好完全断奶，可以先减少白天的哺乳次数，然后再逐渐减少晚上的哺乳次数。
2.拉长两次哺乳间隔：(1)逐渐拉长两次哺乳的间隔时间，让乳房有更多的时间休息和恢复。(2)开始时，可以每隔23小时哺乳一次，然后逐渐延长到34小时一次。
3.使用奶嘴或杯子代替哺乳：(1)如果宝宝已经习惯了哺乳，可以尝试使用奶嘴或杯子代替哺乳，逐渐减少对乳房的刺激。(2)这样可以帮助宝宝逐渐适应其他进食方式，同时减少对乳房的需求。
4.控制水分摄入：(1)在哺乳期间，保持适当的水分摄入是很重要的，但如果想减少奶量，可以适当控制水分的摄入。(2)避免饮用过多的汤水、果汁和牛奶等富含水分的饮料。
5.穿着合适的内衣：(1)选择穿着宽松、舒适的内衣，避免过紧的胸罩对乳房造成压迫。(2)这样可以减少乳房的不适感，并有助于缓解涨奶的问题。
6.冷敷乳房：(1)在哺乳后或感觉乳房涨奶时，可以使用冷敷来缓解不适。(2)将冷毛巾或冰袋轻轻敷在乳房上，但要避免直接接触皮肤，以免引起冻伤。
7.按摩乳房：(1)在哺乳前或哺乳后，可以轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环和乳腺管的通畅。(2)但要注意按摩的力度不要过大，以免引起疼痛或不适。
8.寻求专业帮助：(1)如果涨奶问题严重或持续时间较长，可以咨询专业的哺乳顾问或医生的建议。(2)他们可以根据个人情况提供更具体的指导和建议。
需要注意的是，减少奶量需要一定的时间和耐心，每个妈妈和宝宝的情况都不同，所以可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。同时，要确保宝宝得到足够的营养和水分，可以通过增加辅食或其他合适的食物来满足宝宝的需求。如果在减少奶量过程中出现任何不适或疑虑，应及时咨询专业人士的意见。