要减少奶量不涨奶，可以逐渐减少喂奶次数、拉长喂奶间隔，使用吸奶器吸出部分乳汁，减少水分摄入，穿着合适内衣，冷敷乳房，避免刺激乳头，也可寻求专业帮助，同时要有耐心，确保宝宝得到足够营养。
要减少奶量不涨奶，可以尝试以下方法：
1.逐渐减少喂奶次数：如果你想减少奶量，可以每天逐渐减少喂奶的次数，让乳房有时间适应奶量的减少。
2.拉长喂奶间隔：每次喂奶时，可以逐渐拉长喂奶的间隔时间，让乳房有更多的时间休息和恢复。
3.使用吸奶器：如果你的乳房感到涨奶，可以使用吸奶器吸出部分乳汁，缓解涨奶的不适，但不要完全吸出，以免刺激乳房分泌更多的乳汁。
4.减少水分摄入：减少水分的摄入可以减少乳汁的分泌量。你可以尝试减少喝水的量，或者避免饮用含有咖啡因或酒精的饮料。
5.穿着合适的内衣：穿着合适的内衣可以提供良好的支撑，减少乳房的晃动和不适。
6.冷敷乳房：如果乳房感到涨奶，可以用冷毛巾或冰袋冷敷乳房，缓解涨奶的不适。
7.避免刺激乳头：避免刺激乳头可以减少乳汁的分泌量。你可以避免穿紧身的衣服，避免乳头受到摩擦和刺激。
8.寻求专业帮助：如果你遇到困难或无法控制奶量的增加，可以寻求专业的哺乳顾问或医生的帮助。
需要注意的是，减少奶量需要时间和耐心，不要急于求成。同时，要确保宝宝得到足够的营养和照顾，以促进宝宝的健康成长。