来例假肚子疼可能是一种健康问题，可能是由多种原因引起的，例如月经来潮、子宫内膜异位症、盆腔炎等。以下是一些可能有帮助的步骤来缓解疼痛：
1.休息：在例假期间，身体需要更多的休息来恢复能量。尽量减少身体活动，尤其是剧烈运动，可以帮助减轻疼痛。
2.热敷：使用热水袋或热敷布在腹部进行热敷，可以缓解疼痛和舒缓肌肉紧张。
3.饮食调整：避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及含有咖啡因或酒精的饮料。选择易消化、富含营养的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等。
4.药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑服用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛。但请务必按照医生或药剂师的建议使用药物。
5.心理调节：疼痛可能会引起情绪上的不适，如焦虑、紧张等。尝试进行放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于减轻心理压力。
6.就医咨询：如果疼痛持续时间较长、严重影响生活质量，或者伴有其他异常症状，如发热、呕吐、腹泻等，应及时就医咨询专业医生的建议。