白天睡不醒晚上睡不着可通过调整生活习惯、控制白天睡眠时间、增加体育活动、创造良好睡眠环境、避免刺激性物质、放松身心等方法改善，若睡眠问题未改善应及时就医。
白天睡不醒晚上睡不着，可通过以下方法进行改善：
1.调整生活习惯：避免生活节奏过快、压力过大、劳累疲惫、精神紧张以及心理压力较大等情况。养成良好的睡眠习惯，规律作息时间，尽量在固定的时间上床睡觉和起床。
2.控制白天睡眠时间：白天不要睡太长时间，以免影响晚上的睡眠质量。如果感到困倦，可以适当午休，但时间不宜过长。
3.增加体育活动：白天应适当进行一些体育活动，坚持有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等。这样可以提高身体素质，同时有助于改善夜间的睡眠情况。
4.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头，有助于提高睡眠质量。
5.避免刺激性物质：晚上应避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精等刺激性物质，以免影响睡眠。
6.放松身心：睡前可以通过泡热水澡、听轻音乐、阅读等方式放松身心，减轻压力，有助于入睡。
如果通过以上方法调整后，睡眠问题仍未得到改善，建议及时就医，寻求专业医生的帮助，以确定是否存在其他潜在的健康问题，并进行相应的治疗。