膝盖下方凹进去的地方疼可能由髌腱炎、半月板损伤、滑膜炎、骨骼问题或其他原因引起，可采取休息、冰敷、压迫、物理治疗、药物治疗等措施，如疼痛持续不缓解或加重应及时就医。同时，应避免过度使用膝盖、保持适当体重、加强膝盖周围肌肉锻炼并注意保暖。
膝盖下面凹进去的地方疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
一、原因：
1.髌腱炎
髌腱是连接膝盖骨和胫骨的肌腱，髌腱炎是指髌腱的炎症，通常由于过度使用或受伤引起。疼痛通常在膝盖下方髌腱处，尤其在上下楼梯、跳跃或跑步时加重。
2.半月板损伤
半月板是位于膝盖关节内的软骨垫，半月板损伤可能导致膝盖下方疼痛，尤其在扭转或弯曲膝盖时加重。
3.滑膜炎
滑膜炎是指滑膜的炎症，滑膜是覆盖关节的薄膜，炎症可导致膝盖下方肿胀和疼痛。
4.骨骼问题
膝盖下方的骨骼问题，如骨折、骨裂、骨骺炎等，也可能引起疼痛。
5.其他原因
韧带损伤、髌骨软化症、脂肪垫炎等也可能导致膝盖下方凹进去的地方疼痛。
二、建议：
1.休息
停止导致疼痛的活动，给膝盖足够的休息时间。
2.冰敷
用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次1520分钟，每天数次，可减轻炎症和疼痛。
3.压迫
使用弹性绷带包扎膝盖，可提供支撑并减轻肿胀。
4.物理治疗
包括热敷、按摩、电疗等，可以缓解疼痛和促进恢复。
5.药物治疗
可使用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解疼痛和炎症，或在医生指导下使用其他药物。
6.就医
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如肿胀、畸形、活动受限等，应及时就医，进行详细的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因，并根据医生的建议进行治疗。
三、注意事项：
1.避免过度使用膝盖
减少爬楼梯、爬山、跑步等对膝盖有较大压力的活动。
2.保持适当的体重
过重会增加膝盖的负担，应保持健康的体重。
3.加强膝盖周围肌肉的锻炼
通过股四头肌的收缩练习、直腿抬高练习等增强膝盖周围肌肉的力量，提高膝盖的稳定性。
4.注意保暖
寒冷刺激可能加重膝盖疼痛，应注意保暖。
5.遵循医生的治疗建议
按时服药、进行物理治疗，并按照医生的要求进行康复训练。
总之，膝盖下方凹进去的地方疼可能是多种原因引起的，需要根据具体情况采取相应的治疗措施。如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，以便早期诊断和治疗。同时，注意休息、保暖、避免过度使用膝盖，有助于缓解疼痛和促进恢复。