当感到焦虑时，可以尝试深呼吸和放松技巧、身体活动、正面思考和认知重构、社会支持、专业帮助、健康生活方式、应对压力和专业治疗方法等方式来调节自己的情绪。每个人对不同的方法可能有不同的反应，因此需要找到适合自己的方法来调节焦虑情绪。
当感到焦虑时，可以尝试以下方法来调节自己的情绪：
1.深呼吸和放松技巧：
深呼吸：慢慢地吸气，然后慢慢地呼气，专注于呼吸的感觉。
放松技巧：可以尝试渐进性肌肉松弛、冥想、瑜伽或其他放松练习。
2.身体活动：
运动：进行适度的身体活动，如散步、跑步、游泳或其他有氧运动。
身体活动可以释放身体内的压力和紧张，改善心情。
3.正面思考和认知重构：
关注积极的事物：尝试寻找生活中的积极方面，关注自己的成就和进步。
挑战消极思维：学会识别和挑战负面的自我对话，用更积极和理性的思维方式取代它们。
4.社会支持：
与亲朋好友交流：分享自己的感受，寻求支持和理解。
加入支持小组：与其他经历类似问题的人交流，可以获得共鸣和建议。
5.专业帮助：
如果焦虑情绪严重影响生活质量或持续时间较长，可以考虑寻求专业心理咨询或治疗。
医生或心理健康专家可以提供更具体的帮助和指导。
6.健康生活方式：
良好的睡眠：保持规律的睡眠时间，创建一个舒适的睡眠环境。
健康饮食：均衡饮食，摄入足够的营养。
限制咖啡因和糖分的摄入：这些物质可能会加重焦虑情绪。
7.应对压力：
学会有效地应对压力：采用时间管理技巧、制定合理的目标和计划。
寻找适合自己的应对压力的方法，如冥想、阅读或兴趣爱好。
8.专业治疗方法：
心理治疗：如认知行为疗法、解决问题疗法等，可以帮助改变思维和行为模式。
药物治疗：在医生的建议下，可能会使用抗焦虑药物来缓解症状。
每个人对不同的方法可能有不同的反应，因此需要找到适合自己的方法来调节焦虑情绪。同时，要给自己足够的时间和耐心，情绪调节是一个过程。如果焦虑情绪严重影响到日常生活，建议及时寻求专业帮助。