冷敷和热敷各有适应证和优缺点，冷敷可收缩血管、减少出血和肿胀、缓解疼痛，适用脚踝扭伤后的72小时内、出血倾向者和冷敷过敏者，每次15~20分钟，每天3~4次，注意避免冻伤皮肤。热敷可促进血液循环、缓解肌肉紧张、加速恢复，适用脚踝扭伤72小时后、无出血倾向者和热敷过敏者，每次20~30分钟，每天1~2次，注意水温不宜过高、避免烫伤皮肤。
脚踝扭伤后，冷敷好还是热敷好？这是许多患者关心的问题。事实上，冷敷和热敷各有其适应证和优缺点，需要根据具体情况选择。
一、冷敷
1.作用
冷敷可以使血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。
2.适用情况
（1）脚踝扭伤后的72小时内。
（2）出血倾向者，如血小板减少性紫癜、白血病等。
（3）冷敷过敏者。
3.注意事项
（1）每次冷敷时间15~20分钟，每天3~4次。
（2）冷敷时应避免冻伤皮肤。
（3）如果冷敷后疼痛、肿胀无缓解，或出现皮肤苍白、感觉麻木等异常，应及时就医。
二、热敷
1.作用
热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张，加速恢复。
2.适用情况
（1）脚踝扭伤72小时后。
（2）无出血倾向者。
（3）热敷过敏者。
3.注意事项
（1）每次热敷时间20~30分钟，每天1~2次。
（2）热敷时水温不宜过高，避免烫伤皮肤。
（3）如果热敷后疼痛、肿胀加重，或出现皮肤发红、水疱等，应停止热敷并就医。
综上所述，脚踝扭伤后的冷敷和热敷选择应根据受伤时间和个人情况而定。在医生的指导下，合理使用冷敷和热敷，可以缓解疼痛、肿胀，促进恢复。同时，应注意休息，避免过度活动，如症状持续不缓解或加重，应及时就医。