扭伤脚踝后24小时内冷敷、24小时后热敷，可缓解肿胀和疼痛。冷敷可收缩血管、减少出血，热敷可扩张血管、改善血液循环。但需注意，此方法仅能缓解症状，若持续不缓解或加重，应及时就医。
通常情况下，扭伤脚踝24小时内冷敷，24小时后热敷。
扭伤后，受伤部位的小血管会破裂出血，形成血肿，一般在24小时内达到顶峰。冷敷可以使血管收缩，减少出血，从而缓解肿胀和疼痛。具体方法是：将冰块或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15~20分钟，每天3~4次。
24小时后，受伤部位的出血已经停止，此时可以改为热敷，以促进血肿的吸收。热敷可以扩张血管，改善血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。具体方法是：将热毛巾或热水袋敷在受伤的部位，每次20~30分钟，每天1~2次。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医，进行详细的检查和治疗。