头发里长痘痘多为毛囊炎所致，可通过外用鱼石脂软膏，保持头皮清洁、注意饮食、避免搔抓、养成良好生活习惯等措施缓解症状，若症状严重或持续不缓解应及时就医。
头发里长痘痘，一般是毛囊炎引起的，可采取以下措施：
1.外用药物：适当外用鱼石脂软膏。该软膏具有温和的刺激性和消炎、防腐及消肿作用，有助于减轻毛囊炎的症状。
2.保持头皮清洁：定期清洗头发，避免油脂和污垢堵塞毛囊。选择适合自己发质的洗发水，避免使用刺激性强的产品。
3.注意饮食：少吃辛辣、油腻和甜食，多吃蔬菜水果，保持饮食的均衡和清淡，有助于减少皮脂分泌，减轻毛囊炎的症状。
4.避免搔抓：头发里长痘痘时，应避免搔抓，以免抓破皮肤引起感染，导致症状加重。
5.养成良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，减轻压力，适当进行运动，有助于提高身体免疫力，促进毛囊炎的恢复。
如果毛囊炎症状严重或持续不缓解，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。