一般来说，成年人在跑步时的心率正常范围在最大心率的60%至85%之间，最大心率可以通过220减去年龄来估算，但这个范围只是一个大致的参考，每个人的体能和健康状况不同，适合的心率范围也会有所差异。
一般来说，成年人在跑步时的心率正常范围在最大心率的60%至85%之间。最大心率可以通过220减去年龄来估算。例如，一个30岁的人的最大心率大约为22030=190次/分钟，那么他在跑步时的心率范围应该在114至161次/分钟之间。然而，这个范围只是一个大致的参考，每个人的体能和健康状况不同，因此适合的心率范围也会有所差异。
对于健康的成年人，在开始跑步前，最好进行身体检查，并咨询医生的建议。医生可以根据个人的身体状况和健康目标，制定适合的运动计划和心率目标。此外，使用心率监测设备可以更准确地测量心率，并确保在安全的范围内进行运动。
对于患有某些疾病或身体状况的人，如心脏病、高血压、糖尿病等，在进行跑步或其他运动前，应先咨询医生的意见。医生会根据具体情况评估运动的安全性，并给出相应的建议和指导。
总之，了解自己的最大心率和在跑步时保持适当的心率是很重要的，这样可以确保运动的安全性和有效性。如果对心率范围有任何疑问或担忧，应及时咨询医生或专业的健康专家。