乳房外侧疼痛按压更痛可能是乳腺炎、乳腺增生、乳房外伤、肋软骨炎等原因引起，也可能是其他疾病导致。可以通过调整生活方式、使用药物、就医检查等方法进行缓解。
乳房外侧疼痛按压更痛可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，通常由细菌感染引起。除了疼痛，还可能出现乳房红肿、发热等症状。建议及时就医，医生可能会开处方抗生素来治疗感染。
2.乳腺增生：乳腺增生是乳房组织的良性增生，常见于育龄期女性。疼痛可能与月经周期有关，在月经前加重，月经后缓解。可以通过调整生活方式（如减轻压力、健康饮食、适量运动等）来缓解症状，也可以考虑使用非甾体抗炎药或中药治疗。
3.乳房外伤：乳房外侧受到外力撞击、挤压或拉伤等损伤时，可能会导致疼痛。在受伤后的早期，可以冷敷来减轻肿胀和疼痛，几天后可以改为热敷。如果疼痛严重或持续不缓解，建议就医进行进一步检查。
4.肋软骨炎：肋软骨炎是肋软骨的炎症，可能导致乳房外侧疼痛。疼痛通常在肋骨和胸骨交界处，按压时疼痛加重。可以使用止痛药、消炎药来缓解症状，也可以尝试物理治疗或局部注射激素。
5.其他原因：乳房外侧疼痛还可能与其他疾病有关，如胸膜炎、心脏疾病、肺部疾病等。如果疼痛持续不缓解、伴有其他症状或有疑虑，应及时就医，进行全面的身体检查和相关的实验室检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
此外，以下是一些自我护理的建议，可以帮助缓解乳房外侧疼痛：
1.穿着合适的内衣：选择舒适、支撑性好的内衣，避免过紧或过松的内衣对乳房造成压迫。
2.注意乳房卫生：保持乳房清洁，避免感染。
3.避免刺激：避免使用含有刺激性成分的护肤品或香水直接接触乳房。
4.调整生活方式：保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、减少咖啡因摄入、戒烟等。
5.定期自我检查：每月进行一次乳房自我检查，了解乳房的变化。如果发现任何异常，及时就医。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果乳房外侧疼痛持续不缓解或伴有其他严重症状，应及时就医，以便获得准确的诊断和治疗。