哺乳期来例假是好是坏需要根据具体情况来判断。一般来说，哺乳期来例假可能有以下好处和坏处：
一、好处
1.排卵恢复：例假的出现意味着排卵已经恢复，这有助于哺乳期女性的身体恢复生育能力。
2.提示身体恢复：例假的到来可能提示哺乳期女性的身体已经恢复到一定程度，可以更好地应对生育后的身体变化。
3.避免再次受孕：如果哺乳期女性希望避免再次受孕，例假的出现可以作为一种自然的避孕方法。
二、坏处
1.影响哺乳：例假期间，女性的身体会分泌一些激素，这些激素可能会影响乳汁的分泌和质量，导致宝宝的食量减少或出现消化不良等问题。
2.身体不适：部分女性在例假期间可能会出现腰酸、腹痛、乳房胀痛等不适症状，这可能会影响哺乳期女性的生活质量。
3.情绪波动：例假期间，女性的情绪可能会出现波动，如烦躁、焦虑、抑郁等，这可能会对哺乳期女性的心理健康产生一定的影响。
需要注意的是，每个女性的身体状况和哺乳情况都不同，因此哺乳期来例假的影响也会因人而异。如果哺乳期女性在例假期间出现不适症状或对哺乳产生影响，建议及时咨询医生或专业的哺乳顾问，寻求适当的解决方案。同时，哺乳期女性也应该注意保持良好的生活习惯，如均衡饮食、适量运动、充足休息等，以促进身体的恢复和健康。