长智齿牙龈肿痛时，可通过局部冲洗、药物治疗、调整饮食、注意口腔卫生、冷敷、就医治疗等方法帮助快速消肿。
长智齿牙龈肿痛时，以下方法可以帮助快速消肿：
1.局部冲洗：使用双氧水和生理盐水对牙龈进行冲洗，清除局部的食物残渣、细菌等，减少对牙龈的刺激。
2.药物治疗：在医生的指导下，局部使用碘甘油、康复新液等药物，或者口服抗生素（如甲硝唑、阿莫西林等）进行消炎治疗。
3.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬的食物，以免加重牙龈肿痛。可以多吃一些清淡、富含维生素的食物，如蔬菜、水果等。
4.注意口腔卫生：保持口腔清洁，早晚刷牙，饭后漱口。可以使用漱口水漱口，有助于减轻牙龈肿痛。
5.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15~20分钟，每天数次，有助于缓解牙龈肿痛。
6.就医治疗：如果牙龈肿痛严重，药物治疗无法缓解，或者出现了发热、面部肿胀等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据具体情况进行局部切开引流、拔牙等治疗。
需要注意的是，长智齿后牙龈肿痛可能是智齿冠周炎引起的，也可能是其他口腔疾病导致的。因此，在采取上述措施的同时，应及时就医，明确病因，以便进行针对性治疗。此外，在长智齿期间，应注意保持良好的口腔卫生，定期进行口腔检查，以便及时发现和处理问题。