戒奶涨奶疼痛难忍时，可以采取以下方法缓解：
1.吸出部分乳汁：使用吸奶器吸出部分乳汁，能有效缓解乳房胀痛。
吸出的乳汁可以妥善保存，以备不时之需。
2.热敷、冷敷交替：将热毛巾和冷毛巾交替敷在乳房上，可有效缓解疼痛。
热敷时水温不宜过高，以免烫伤皮肤；冷敷时注意不要冻伤乳房。
3.穿着宽松内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免摩擦乳房，减轻疼痛。
4.减少水分和蛋白质摄入：减少水分和蛋白质的摄入，可减少乳汁分泌，缓解涨奶疼痛。
可以适当多吃一些回奶食物，如韭菜、麦芽等。
5.按摩乳房：轻轻按摩乳房，促进血液循环，缓解疼痛。
6.口服回奶药：如维生素B6、麦芽水等，可帮助回奶，缓解涨奶疼痛。
在医生的指导下服用回奶药，避免自行用药。
需要注意的是，回奶过程中可能会出现乳房硬块、发热等症状，如果症状严重，建议及时就医。同时，回奶需要一定的时间，妈妈们要有耐心。