哺乳期来月经后奶水变少，可通过调整饮食、保持心情愉悦、保证充足睡眠、按需哺乳、适当按摩乳房等方法进行调理，必要时及时就医。
哺乳期来月经奶水变少了，可采取以下方法进行调理：
1.调整饮食：哺乳期来月经时，身体的气血会流失一部分，可能会导致乳汁分泌减少。哺乳期女性可以适当多吃一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如猪蹄、鲫鱼、鸡汤、排骨汤、鸡蛋、牛奶、蔬菜、水果等，以增加乳汁分泌。
2.保持良好的心情：哺乳期女性要保持良好的心情，避免紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，以免影响乳汁分泌。
3.保证充足的睡眠：哺乳期女性要保证充足的睡眠，避免熬夜，以免影响身体的恢复和乳汁分泌。
4.按需哺乳：哺乳期女性要按需哺乳，让宝宝多吸吮乳头，以刺激乳汁分泌。
5.适当按摩：哺乳期女性可以适当按摩乳房，促进乳房血液循环，增加乳汁分泌。
6.及时就医：如果哺乳期来月经后，奶水变少的情况比较严重，通过以上方法调理后仍无明显改善，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
总之，哺乳期来月经后，奶水变少是一种正常的生理现象，哺乳期女性不用过于担心。只要注意调整饮食、保持良好的心情、保证充足的睡眠、按需哺乳、适当按摩等，一般都能缓解奶水变少的情况。如果奶水变少的情况比较严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。