每天最佳适宜锻炼的时间因人而异，但通常在下午4点到6点之间。
这是因为人体的生物钟会影响身体的代谢和生理功能，下午4点到6点是身体状态较好的时间段，此时进行锻炼可以提高身体的代谢率，增强心肺功能，提高免疫力，还可以缓解压力，改善睡眠质量。
对于老年人来说，最佳锻炼时间可能会有所不同，因为他们的身体机能和健康状况可能不如年轻人。老年人的身体适应能力较差，容易受伤，因此建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼，选择适合自己的运动方式和强度。
此外，还有一些特殊人群需要注意锻炼时间。例如，患有心脏病、高血压、糖尿病等慢性疾病的人，应该在医生的建议下选择适合自己的锻炼时间和方式。如果在锻炼过程中出现不适或异常症状，应该立即停止锻炼并寻求医疗帮助。
总之，选择最佳的锻炼时间需要考虑个人的身体状况、生活习惯和生物钟等因素。建议在医生或专业教练的指导下进行锻炼，以确保安全和有效性。