头皮里长疙瘩并且触碰后疼痛，可能与以下原因有关。
1.头皮感染：头皮感染是导致这种情况最常见的原因之一，例如细菌感染、真菌感染或病毒感染等。这些感染通常会引起头皮发红、肿胀、疼痛和疙瘩的形成。
2.头皮炎症：某些头皮炎症性疾病，如头皮银屑病、头皮湿疹等，也可能导致头皮疙瘩和疼痛。这些炎症性疾病通常会伴有头皮瘙痒、脱屑等症状。
3.皮脂腺囊肿：皮脂腺分泌过多的油脂，如果皮脂腺排泄不畅，就可能在头皮下形成皮脂腺囊肿。这些囊肿通常是无痛的，但如果感染或破裂，就会引起疼痛和炎症。
4.外伤：头皮受到外伤，如划伤、撞伤或烫伤等，也可能导致头皮疙瘩和疼痛。
5.其他原因：某些全身性疾病，如糖尿病、自身免疫性疾病等，也可能引起头皮疙瘩和疼痛。
对于头皮里长疙瘩一碰疼的情况，可以采取以下措施。
1.保持头皮清洁：使用温和的洗发水和护发产品，定期清洗头皮，去除头皮屑和油脂。
2.避免刺激：避免使用刺激性的洗发水、染发剂、发胶等产品，避免搔抓头皮，以免加重症状。
3.注意饮食：保持均衡的饮食，摄入足够的维生素和矿物质，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。
4.就医诊断：如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，对于头皮里长疙瘩一碰疼的情况，不建议自行使用药物治疗。因为不同的病因可能需要不同的治疗方法，自行用药可能会延误病情或导致不良反应。因此，建议及时就医，以便获得正确的诊断和治疗。