中老年补钙可选择乳酸钙、碳酸钙较好，同时还可通过调整饮食结构与适当运动来促进钙吸收。具体如下：
一、服用钙片
1.乳酸钙：这是一种有机化合物，能够助力骨骼与牙齿的钙化形成，还有利于降低毛细血管通透性。合理服用乳酸钙能补充人体所需的钙元素。
2.碳酸钙：其包括轻质碳酸钙、重质碳酸钙、晶体碳酸钙和胶体碳酸钙等类型。它在食品工业中能作为添加剂，也可当作补钙剂，从而充分补充身体的钙。
二、调整饮食结构
平时饮食里应多摄取富含钙元素的食物，像蛋类、豆制品类、瘦肉类、鱼类等。同时也要多吃富含微量元素的食物，例如新鲜的蔬菜水果，以此来补充身体所需的各类营养物质。
三、适当运动
可依据自身实际情况选择合适的运动项目，比如打太极、练瑜伽、跳广场舞等，多晒太阳也有助于钙的吸收。
总之，中老年补钙需要综合多种方式，服用合适的钙片、注重饮食调整以及进行适当运动，以更好地满足身体对钙的需求。