腰着凉后，可通过注意腰部保暖（如用暖水袋或炒热的粗盐热敷）、放松腰部肌肉（选择平卧位并在腿下放置软枕或选择有靠背的座椅）、进行针灸推拿治疗（可去医院针灸推拿科）等措施来缓解症状。
腰着凉后，可采取以下措施缓解症状：
1.注意腰部保暖：腰部着凉后，要严格做好保暖工作，避免进一步受凉。可使用暖水袋或炒热的粗盐对腰部进行热敷，这能有效放松肌肉组织，提高局部温度，增加血液循环，促进炎症代谢，从而缓解症状。
2.放松腰部肌肉：尽量选择平卧位，若需坐位，应选择有靠背的座椅，以保持腰部肌肉放松。平卧位时，可在双腿下面放置软枕，保持屈髋屈膝，有助于腰部放松。
3.进行针灸推拿治疗：可前往医院的针灸推拿科接受治疗。针灸能够疏通经络，推拿则可以有效放松肌肉、活血化瘀，还能松解局部粘连，促进水肿和代谢产物的代谢与消除，对缓解症状有积极作用。