想要提高精子质量、促进精子生成，可从多吃富含维生素的蔬菜水果及含锌食物等饮食方面，以及配合体育锻炼等运动方面入手，不过若存在生殖系统疾病或问题，应及时就医诊治。
想要提高精子质量，促进精子生成，可以从饮食和运动方面入手。以下是一些建议：
1.多吃富含维生素的蔬菜水果：西红柿、韭菜等富含维生素的食物，对精子的生成有一定的促进作用。维生素有助于维持生殖系统的正常功能，提高精子的活力和质量。
2.食用富含锌的食物：牡蛎、鳝鱼、鲶鱼、蛋黄、贝类、花生等食物富含锌元素。锌是精子生成过程中所必需的微量元素，能够提高精子的数量和质量。
3.配合体育锻炼：在进行食疗的同时，要配合适当的体育锻炼。运动可以提高身体素质，增强免疫力，有助于改善生殖系统的功能，促进精子的生成。
总之，通过合理的饮食和适当的运动，可以在一定程度上提高精子的质量和生成速度。但需要注意的是，如果存在生殖系统方面的疾病或问题，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。