想要快速生精，可从饮食（多吃富含锌元素及补肾益气的食物）和运动（每天坚持两小时以上体育锻炼）方面着手，同时要注意生精受多种因素影响，若存在生殖系统疾病应及时就医，还应保持良好生活习惯。
想要快速生精，可以从饮食和运动方面入手。
饮食方面：
1.多吃富含锌元素的食物，如猪肝、瘦肉、黄豆、螃蟹、海虾等。锌元素对于精子的生成和发育具有重要作用。
2.食用补肾益气的食物，例如洋葱、韭菜、秋葵、泥鳅等。这些食物有助于提高肾功能，对生精有一定的帮助。
运动方面：
每天坚持进行两小时以上的体育锻炼，如跑步、游泳、健身等。这样可以增强体质，提高身体的免疫力，从而保证精子的质量。
需要注意的是，生精是一个较为复杂的过程，除了饮食和运动外，还可能受到其他因素的影响，如生活习惯、环境因素、疾病等。如果存在生殖系统方面的疾病或问题，应及时就医，进行专业的诊断和治疗。同时，保持良好的生活习惯，如戒烟限酒、避免熬夜、减少压力等，也对生精有积极的作用。