孕期训练盆底肌的动作包括凯格尔运动、盆底肌肉收缩练习、盆底肌肉强化练习和盆底肌肉提升练习，这些动作可以增强盆底肌肉的力量和张力，预防和缓解孕期及产后的盆底问题。
孕期训练盆底肌的动作包括以下几种：
1.凯格尔运动：
仰卧位，双腿屈曲，双手放在腹部。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，保持收缩状态5秒钟。
然后放松盆底肌肉，休息5秒钟。
重复以上动作1015次。
2.盆底肌肉收缩练习：
站立位，双脚与肩同宽，双手放在腰部。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，保持收缩状态5秒钟。
然后放松盆底肌肉，休息5秒钟。
重复以上动作1015次。
3.盆底肌肉强化练习：
侧卧，双腿伸直，上面的腿弯曲。
收缩盆底肌肉，将上面的腿向上抬起，保持收缩状态5秒钟。
然后放松盆底肌肉，休息5秒钟。
重复以上动作1015次，然后换另一侧重复。
4.盆底肌肉提升练习：
仰卧位，双腿伸直，双手放在身体两侧。
收缩盆底肌肉，将臀部和腰部向上抬起，保持收缩状态5秒钟。
然后放松盆底肌肉，休息5秒钟。
重复以上动作1015次。
需要注意的是，在进行盆底肌训练时，应保持呼吸顺畅，不要过度用力。如果在训练过程中出现任何不适或疼痛，应立即停止训练并咨询医生的建议。此外，孕期训练盆底肌应在医生或专业教练的指导下进行，以确保安全和有效性。