孕期锻炼盆底肌的动作包括凯格尔运动、盆底肌收缩练习、盆底肌强化练习和盆底肌提升练习，这些动作可以增强盆底肌肉的力量和弹性，有助于预防和缓解孕期及产后的盆底问题。
孕期锻炼盆底肌的动作包括以下几种：
1.凯格尔运动：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，保持收缩状态5秒钟。
然后放松盆底肌肉，休息5秒钟。
重复以上动作1015次，每天进行23次。
2.盆底肌收缩练习：
站立或坐立时，双脚分开与肩同宽。
收缩盆底肌肉，向上提起肛门，保持收缩状态5秒钟。
然后放松盆底肌肉，休息5秒钟。
重复以上动作1015次，每天进行23次。
3.盆底肌强化练习：
仰卧，双膝弯曲，双脚平放在床上。
收缩盆底肌肉，将臀部向上抬起，使身体形成一个拱形。
保持收缩状态5秒钟，然后慢慢放下臀部。
重复以上动作1015次，每天进行23次。
4.盆底肌提升练习：
站立或坐立时，双脚分开与肩同宽。
收缩盆底肌肉，将骨盆向前倾斜，同时向上提起肛门。
保持收缩状态5秒钟，然后慢慢恢复原位。
重复以上动作1015次，每天进行23次。
需要注意的是，在进行盆底肌锻炼时，应保持正确的姿势和呼吸方式。同时，如果存在任何不适或疑问，应咨询医生或专业的产后康复师的建议。