外痣可通过保持肛门清洁、调整饮食、改善生活习惯、药物治疗、注射疗法、胶圈套扎疗法、红外线凝固疗法、手术治疗等方法缩回，这些方法可缓解症状和缩小痔核，但不能根治。预防外痔发生更重要，应保持良好生活习惯和饮食习惯，避免久坐久站，保持肛门清洁，预防便秘等。
外痣通常指的是外痔，内痔和混合痔则分别被称为内痣和混合痣。一般来说，一度和二度的内痔和一度的外痔都可以通过保守治疗缩回，而一度以上的内痔和二度、三度的外痔则需要通过手术切除。以下是一些可以帮助外痣缩回的方法：
1.保持肛门清洁：便后使用温水或高锰酸钾溶液坐浴，可改善局部血液循环，缓解肛门括约肌痉挛，减轻疼痛，清洁肛门，减少细菌感染。
2.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，避免辛辣刺激性食物，预防便秘。
3.改善生活习惯：避免久坐久站，适当运动，促进血液循环。
4.药物治疗：使用痔疮膏、栓剂等药物，缓解症状。
5.注射疗法：将硬化剂或坏死剂直接注入痔核内，使痔核坏死、萎缩。
6.胶圈套扎疗法：将特制的胶圈套扎在痔核的根部，使痔核缺血、坏死、脱落。
7.红外线凝固疗法：利用红外线凝固痔核。
8.手术治疗：适用于三度以上的内痔和外痔。
需要注意的是，以上方法仅适用于缓解症状和缩小痔核，不能根治外痔。如果症状严重或保守治疗无效，应及时就医，接受手术治疗。同时，预防外痔的发生更为重要，应保持良好的生活习惯和饮食习惯，避免久坐久站，保持肛门清洁，预防便秘等。