上述文本介绍了外痔的回缩方法，包括调整饮食、改变排便习惯、坐浴、药物治疗、局部注射硬化剂和手术治疗，同时保持良好的生活习惯和饮食习惯也很重要。
外痔通常可以通过以下方法回缩：
1.调整饮食：（1）增加膳食纤维摄入，（2）多喝水，（3）避免食用辛辣、油腻食物。
2.改变排便习惯：（1）养成定时排便的习惯，（2）避免长时间蹲厕，（3）排便时不要用力过猛。
3.坐浴：（1）用温水坐浴，（2）每次1520分钟，（3）每日23次。
4.药物治疗：（1）外用痔疮膏、栓剂，（2）口服药物如痔速宁片等。
5.局部注射硬化剂：（1）使痔核萎缩，（2）适用于内痔。
6.手术治疗：（1）适用于保守治疗无效的患者，（2）如痔切除术、吻合器痔上黏膜环切术等。
需要注意的是，以上方法应在医生的指导下进行。同时，保持良好的生活习惯和饮食习惯对于外痔的预防和治疗也非常重要。如果外痔症状严重或出现其他并发症，应及时就医。