女孩来月经时肚子疼痛，可以通过饮食调整、热敷、药物治疗、生活习惯调整和就医咨询等方法来缓解。
女孩来月经时肚子疼痛，可以通过以下方法缓解：
1.饮食调整：
温热食物：多喝热水、热汤、热粥等，避免食用冷饮、冷食，以温暖子宫，缓解疼痛。
富含维生素和矿物质的食物：多吃蔬菜、水果、全谷物等，补充维生素和矿物质，有助于缓解经前症状和疼痛。
富含蛋白质的食物：适量摄入鸡肉、鱼肉、蛋类等富含蛋白质的食物，维持身体的能量和营养需求。
2.热敷：
热水袋：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。
中药热敷包：可以使用一些中药热敷包，如益母草、艾草等，按照说明使用，以达到调经止痛的效果。
3.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。需按照医生或药剂师的建议使用。
避孕药：对于痛经严重的女孩，医生可能会建议使用避孕药来调节月经周期，减轻疼痛。
4.生活习惯调整：
充足休息：保证充足的睡眠，避免过度劳累和剧烈运动，有助于缓解身体的紧张和疼痛。
适度运动：适量的运动可以缓解经痛，如散步、瑜伽等，但避免在经期进行剧烈运动。
放松心情：学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸、听音乐等，减轻压力和焦虑，缓解经痛。
5.就医咨询：
如果经痛严重影响生活和学习，或伴有其他症状，如呕吐、腹泻、头晕等，应及时就医。医生会根据具体情况进行详细的检查和诊断，并给予相应的治疗建议。
需要注意的是，每个人的身体状况和痛经原因都可能不同，因此在采取缓解措施之前，最好先咨询医生或专业医疗人员的建议。此外，长期严重的痛经可能是某些妇科疾病的信号，如子宫内膜异位症、盆腔炎等，及时就医检查是很重要的。