产后减肚子的四个动作主要包括以下内容：
1.仰卧屈膝：身体平躺在床上，双腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
2.仰卧起坐：身体平躺在床上，两手放在身体两侧，两腿伸直，然后坐起，每天早晚各一组，每组20-30次。
3.腹式呼吸：吸气时，腹部向外凸，呼气时，腹部向内缩，每天早晚各一组，每组30-50次。
4.转腰：身体平躺在床上，两手放在身体两侧，两腿伸直，然后向左或向右转动腰部，每天早晚各一组，每组30-50次。
需要注意的是，产后减肚子需要长期坚持，同时还需要注意饮食，避免食用过于油腻的食物。如果在运动过程中出现不适，应立即停止运动，并咨询医生的意见。