产后减肚子的四个动作分别是：
1.仰卧起坐：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。仰卧起坐的最佳成绩：年龄在30岁以下，应为45个-50个；30岁最好做到35个-40个；40岁应做到30个-35个；50岁应努力达到25个-30个。
2.平板支撑：作为一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。
3.卷腹：主要锻炼腹直肌。如果想让腹部得到更好的锻炼，建议与其他腹部训练动作结合。卷腹与仰卧起坐的区别就在于，卷腹的幅度较小，能减少对背部的压力。但要注意，在做卷腹动作时，脖子不要发力，要始终贴紧地面，感受腹部肌肉的发力。
4.平板支撑侧抬腿：在平板支撑的基础上，将其中一只脚抬起，尽量伸直，然后再缓慢放下。这个动作可以有效锻炼侧腹肌，帮助减少腹部两侧的赘肉。
需要注意的是，产后减肚子需要在身体恢复良好的情况下进行，同时还需要注意饮食和休息。如果在产后出现任何不适或疑虑，建议及时咨询医生或专业的健身教练。