睡不着觉且心里发慌时，可尝试保持规律作息、避免摄入咖啡因、创造适宜睡眠环境、避免剧烈运动、尝试放松技巧、限制白天睡眠时间等方法。若症状持续或严重影响生活，应及时咨询医生，以获得更具体的建议和治疗方案。此外，长期睡眠问题可能与心理健康问题有关，需进一步评估和治疗。
睡不着觉且心里发慌时，可以尝试以下方法缓解：
1.保持规律的作息时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
2.避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，尤其是咖啡、茶和可乐等。
3.创造一个安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，保持适宜的温度和湿度。
4.避免在晚上进行剧烈运动或过度兴奋的活动。
5.尝试放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽或温和的伸展运动。
6.限制白天的睡眠时间，避免午睡或打盹时间过长。
7.如果以上方法仍然无法缓解症状，可以考虑咨询医生或专业的睡眠专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。
需要注意的是，如果失眠和心里发慌的症状持续存在或严重影响生活质量，应及时寻求医疗帮助。此外，长期的睡眠问题可能与心理健康问题有关，如焦虑和抑郁，因此医生可能会建议进一步的评估和治疗。