轻微的腰间盘突出可通过休息、物理治疗、药物治疗、运动治疗、改变生活方式、中医治疗等方法缓解，必要时可考虑手术治疗。同时，避免过度劳累和保持良好的生活习惯有助于预防。
轻微的腰间盘突出可以通过以下方法进行缓解：
1.休息：在疼痛发作期间，应尽量休息，避免长时间站立或坐着。可以躺下或侧卧，用枕头支撑腰部。
2.物理治疗：可以采用热敷、冷敷、按摩、牵引等物理治疗方法来缓解疼痛和肌肉紧张。
3.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等药物来缓解疼痛和炎症。
4.运动治疗：进行适当的腰部运动，如伸展、旋转、腹肌和背肌训练等，可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性。
5.改变生活方式：保持良好的姿势，避免弯腰、提重物等动作，选择合适的床垫和椅子，控制体重等。
6.中医治疗：可以采用针灸、推拿、中药熏蒸等中医治疗方法来缓解疼痛和改善症状。
7.手术治疗：如果症状严重，保守治疗无效，可以考虑手术治疗。
需要注意的是，对于轻微的腰间盘突出，应采取保守治疗方法，如果症状加重或出现其他异常，应及时就医。同时，应避免过度劳累和长时间保持同一姿势，保持良好的生活习惯和运动方式，有助于预防腰间盘突出的发生。