为增加雌激素和孕激素，可考虑食用豆制品、蔬菜、水果、坚果、全谷物、鱼类和低脂牛奶及乳制品等，同时需注意食物不能替代药物治疗，如有异常应及时就医。
要增加雌激素和孕激素，以下食物可以考虑：
1.豆制品：（1）大豆、豆腐、豆浆等豆制品富含异黄酮，是一种植物雌激素，可在体内转化为雌激素，（2）适量摄入豆制品有助于调节激素水平。
2.蔬菜：（1）西兰花、胡萝卜、菠菜等蔬菜富含维生素E，（2）维生素E对雌激素的生成和分泌有促进作用，（3）此外，蔬菜中的膳食纤维也有助于维持激素平衡。
3.水果：（1）橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C，（2）维生素C可以促进雌激素的合成，（3）同时，水果中的果糖和葡萄糖也能为身体提供能量。
4.坚果：（1）杏仁、巴旦木、核桃等坚果富含蛋白质和健康脂肪，（2）它们还含有植物固醇，有助于调节激素代谢，（3）适量摄入坚果有益健康。
5.全谷物：（1）全麦面包、糙米、燕麦等全谷物富含B族维生素，（2）B族维生素对雌激素的正常功能至关重要，（3）选择全谷物作为主食有助于增加雌激素水平。
6.鱼类：（1）三文鱼、鳕鱼、金枪鱼等富含欧米伽3脂肪酸，（2）欧米伽3脂肪酸对心血管健康和激素平衡有益，（3）适当食用鱼类对身体有益。
7.低脂牛奶和乳制品：（1）牛奶、酸奶、芝士等富含钙和蛋白质，（2）钙对于维持雌激素水平有重要作用，（3）同时，蛋白质也是身体组织修复和生长的基础。
需要注意的是，食物不能替代药物治疗，如果存在雌激素和孕激素水平异常的情况，应及时就医，遵循医生的建议进行治疗。此外，保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少压力等，对于维持激素平衡也非常重要。