雌激素含量高的食物和水果有很多，以下是一些常见的：
1.豆制品：豆制品中含有异黄酮，是一种植物雌激素，具有类雌激素的作用，可以双向调节体内雌激素水平。常见的豆制品有豆腐、豆浆、豆干等。
2.蜂王浆：蜂王浆中含有一定量的雌激素，可以补充女性体内的雌激素，对于雌激素水平较低的女性有一定的调理作用。
3.坚果：坚果中含有丰富的维生素E，维生素E可以调节雌激素的代谢，同时坚果中还含有不饱和脂肪酸，有助于预防心血管疾病。常见的坚果有杏仁、核桃、腰果等。
4.谷类食物：谷类食物中含有植物雌激素，如木脂素，能够促进女性体内雌激素的分泌，对于缓解女性更年期症状有一定的帮助。常见的谷类食物有燕麦、玉米、小米等。
5.水果：水果中含有丰富的维生素C、维生素E和类黄酮等营养素，这些营养素可以调节雌激素的代谢，同时水果中还含有丰富的水分和膳食纤维，有助于维持身体健康。常见的水果有草莓、蓝莓、木瓜等。
需要注意的是，雌激素含量高的食物和水果并不能替代药物治疗，如果女性存在雌激素水平异常的情况，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，过量食用雌激素含量高的食物和水果也可能会对健康造成一定的影响，因此建议适量食用。